Dijous, 21 novembre 2024
Salut
escrit per Magazine Publicacions

Exercicis per la tercera edat

23 de març de 2022
Comparteix

Mure el cos d’una manera divertida i activa és la forma més original de fer esport i mantenir-se actiu físicament i mentalment. Cada persona presenta unes circumstàncies físiques específiques i no tothom pot dur a terme qualsevol activitat. Amb el pas del temps es perd la facilitat de moviments, però si se segueix un estil de vida actiu, no es patirà de manera sobtada. És essencial seguir un control mèdic i saber quin tipus d’exercici serà el més adequat, utilitzant roba còmoda, calçat flexible i sense taló. Us ensenyem alguns dels exercicis que es poden fer a casa.  

Cada exercici realitzar-lo entre 8 i 15 repeticions

Exercicis drets recolzats del respatller de la cadira

  • Pujar i baixar alternativament les cames.
  • Fer puntetes amb els peus.
  • Flexionar les cames fins a l’altura del seient de la cadira.
  • Pujar de costat una cama sense forçar l’articulació.

Exercicis asseguts

  • Estirar els braços i inclinar-los d’un costat a l’altre suaument. 
  • Fer cercles amb els dits del peu amb la cama estirada.
  • Pujar i baixar cames alternativament. 
  • Portar els braços endarrere.

Exercicis estirats

  • Pujar i baixar una cama amb l’altra recolzada a terra. 
  • Pujar el cap per provar de mirar el melic. 
  • Aixecar i baixar el gluti del terra. 
  • Agafar els genolls al pit i respirar profundament. 

Posts relacionats

Síndrome de la fibromiàlgia

10 de maig de 2022

L’any 1992 la fibromiàlgia va ser reconeguda per l’OMS (l’Organització Mundial de la Salut) com una nova síndrome clínica i va ser incorporada a la classificació internacional de malalties inclosa en el grup de reumatismes extraarticulars.

Què és?

La fibromiàlgia és una síndrome clínica caracteritzada per dolor crònic a tot el cos, amb predomini als músculs i a les articulacions de l’esquena i les extremitats. Forma part d’un grup de malalties cròniques anomenat síndromes de sensibilització central i afecta especialment a les dones segons dades de l’any 2021, amb un 4,2% i només un 0,2% d’homes afectats a la població espanyola. Aquesta síndrome s’acompanya també de cansament, trastorns del son i de l’estat d’ànim, així com símptomes digestius i mal de cap. Si aquests símptomes et sonen familiars, aquest article t’interessarà!

Què la causa?

Encara que no es coneix la causa de la fibromiàlgia, se sap que existeix una sèrie de factors desencadenats que, quan actua sobre un subjecte predisposat genèticament, incrementa la probabilitat de desenvolupar a aquesta malaltia. S’ha constatat també que determinades circumstàncies o vivències negatives o traumàtiques poden desencadenar-la, i que persones que pateixen altres malalties, com artritis cròniques o malalties del teixit connectiu, presenten fibromiàlgia amb més freqüència que la resta de la població.

Quins símptomes produeix?

El símptoma principal és dolor generalitzat, especialment a la regió de l’esquena i a les extremitats, que pot sentir-se com una cremor, una molèstia o punxades. A diferència de la resta de malalties, no es presenta deformitat ni signes inflamatoris en les zones de dolor. Aquestes molèsties poden variar d’intensitat i presentar un ritme oscil·lant. Altres símptomes freqüents són dificultats per dormir o sensació de cansament en despertar, depressió, tristesa o ansietat, mal de cap, formigueig en mans i peus, episodis de restrenyiment o diarrea i dificultat per a la concentració amb descuits freqüents.

Com es tracta?

No hi ha encara un tractament capaç de curar la fibromiàlgia i, fins ara, el seu objectiu és millorar els símptomes de la malaltia per poder gaudir d’una qualitat de vida millor, amb les menors limitacions possibles per a les activitats de la vida diària. Un bon diagnòstic i una bona informació són la base del tractament que pot anar acompanyat de fàrmacs com analgèsics, antidepressius, medicaments per ajudar a dormir i alguns relaxants musculars. S’aconsella fer exercici físic regular adaptat i provar tècniques de relaxació com el ioga o la meditació, acompanyat d’un suport psicològic. Actualment, Catalunya disposa d’unitats especialitzades en les síndromes de sensibilització central distribuïdes per tot el territori, que integren professionals tant de l’atenció primària com de l’atenció hospitalària, i participen en el procés diagnòstic i terapèutic de les persones afectades amb la finalitat de millorar la seva qualitat de vida.

Font: canalsault.gencat.cat

BENEFICIS DE PRENDRE COL·LAGEN

25 d'octubre de 2022

El col·lagen és la proteïna més abundant en el nostre cos. És tracta d’un component principal dels teixits connectius que conformen diverses parts del cos, incloent-hi els tendons, els lligaments, la pell i els músculs. Per tant, prendre suplementació de col·lagen i incrementar el consum d’aliments que en tinguin, pot ser molt bo per a la salut, des d’alleujar el dolor articular fins a millorar la salut de la pell. Existeixen cinc tipus de col·lagen segons la zona del cos on es localitzen:

  • El col·lagen tipus I és el més comú en pell, ossos, dents, tendons, lligaments i òrgans interns.
  • El col·lagen tipus II està present en els cartílags.
  • El col·lagen tipus III és fàcil de trobar en pell, músculs i vasos sanguinis.
  • El col·lagen tipus IV en la capa basal del teixit epitelial.
  • El col·lagen tipus V es troba en moltes superfícies de diferents cèl·lules i en la placenta.

Els suplements de col·lagen s’han tornat populars en els últims anys i es poden trobar a la farmàcia o en botigues dietètiques, però també existeixen diferents aliments que ens ho poden aportar. Aquests aliments són la pell de porc, les potes de pollastre, el brou dels ossos d’animal, aliments rics en vitamina C i rics en licopè, com ho són els tomàquets i els pebrots. El col·lagen que ens aporten aquests aliments és ideal per mantenir una bona elasticitat de la pell i dels tendons, molt favorable per la seva cura després d’haver patit una lesió.

Beneficis de prendre col·lagen

  • Millora la salut de la nostra pell. Amb els anys, sobretot a partir dels 30, el nostre cos disminueix la producció de col·lagen i en conseqüència, la nostra pell s’asseca i apareixen arrugues amb més facilitat. El col·lagen pren un paper important perquè afavoreix  l’elasticitat i millora la seva hidratació.
  • Ajuda a alleujar el dolor de les articulacions i les tonifica. Ajuda a recuperar elasticitat, disminuint el dolor i millorant la mobilitat de les articulacions conservant el teixit cartilaginós, que permet una bona resistència a la compressió i fricció.
  • Ajuda a augmentar la massa muscular. Aquesta proteïna és necessària per mantenir i nodrir els músculs i ajuda a mantenir-los forts.
  • Millora la salut òssia. Els nostres ossos estan fets principalment de col·lagen, ja que els hi dona estructura i ajudar a reduir el risc de desenvolupar trastorns ossis com l’osteoporosi. Segons ens informa una investigació publicada a la Revista d’Aliments Medicinals, el col·lagen té el potencial d’ajudar a augmentar la Densitat Mineral Òssia (DMO) i disminuir els nivells de proteïnes en la sang que estimulen la descomposició òssia.

Avui en dia hi ha moltes dietes desiquilibrades que no ajuden a generar col·lagen necessari per al nostre cos, i potser ara no ens adonem però a mesura que anem envellint, ens podrà sorgir dolors en les articulacions i als músculs, així com molèsties bucals, pèrdua de flexibilitat en la pell… Per això, el consum de complements de col·lagen, sempre controlat per un expert, ens pot aportar molt beneficis i, a la llarga, ajudar-nos!

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *