Mure el cos d’una manera divertida i activa és la forma més original de fer esport i mantenir-se actiu físicament i mentalment. Cada persona presenta unes circumstàncies físiques específiques i no tothom pot dur a terme qualsevol activitat. Amb el pas del temps es perd la facilitat de moviments, però si se segueix un estil de vida actiu, no es patirà de manera sobtada. És essencial seguir un control mèdic i saber quin tipus d’exercici serà el més adequat, utilitzant roba còmoda, calçat flexible i sense taló. Us ensenyem alguns dels exercicis que es poden fer a casa.
Cada exercici realitzar-lo entre 8 i 15 repeticions
Exercicis drets recolzats del respatller de la cadira
- Pujar i baixar alternativament les cames.
- Fer puntetes amb els peus.
- Flexionar les cames fins a l’altura del seient de la cadira.
- Pujar de costat una cama sense forçar l’articulació.
Exercicis asseguts
- Estirar els braços i inclinar-los d’un costat a l’altre suaument.
- Fer cercles amb els dits del peu amb la cama estirada.
- Pujar i baixar cames alternativament.
- Portar els braços endarrere.
Exercicis estirats
- Pujar i baixar una cama amb l’altra recolzada a terra.
- Pujar el cap per provar de mirar el melic.
- Aixecar i baixar el gluti del terra.
- Agafar els genolls al pit i respirar profundament.