escrit per Magazine Publicacions

Exercicis per la tercera edat

23 de març de 2022

Comparteix

Mure el cos d’una manera divertida i activa és la forma més original de fer esport i mantenir-se actiu físicament i mentalment. Cada persona presenta unes circumstàncies físiques específiques i no tothom pot dur a terme qualsevol activitat. Amb el pas del temps es perd la facilitat de moviments, però si se segueix un estil de vida actiu, no es patirà de manera sobtada. És essencial seguir un control mèdic i saber quin tipus d’exercici serà el més adequat, utilitzant roba còmoda, calçat flexible i sense taló. Us ensenyem alguns dels exercicis que es poden fer a casa.

Cada exercici realitzar-lo entre 8 i 15 repeticions

Exercicis drets recolzats del respatller de la cadira

Pujar i baixar alternativament les cames.
Fer puntetes amb els peus.
Flexionar les cames fins a l’altura del seient de la cadira.
Pujar de costat una cama sense forçar l’articulació.

Exercicis asseguts

Estirar els braços i inclinar-los d’un costat a l’altre suaument.
Fer cercles amb els dits del peu amb la cama estirada.
Pujar i baixar cames alternativament.
Portar els braços endarrere.

Exercicis estirats

Pujar i baixar una cama amb l’altra recolzada a terra.
Pujar el cap per provar de mirar el melic.
Aixecar i baixar el gluti del terra.
Agafar els genolls al pit i respirar profundament.

Posts relacionats

Protegeix la teva pell de l’exposició solar

4 d'agost de 2021

Amb l’arribada de la calor incrementem les activitats a l’aire lliure i per tant, l’exposició solar de la nostra pell. Prendre el sol és saludable per sintetitzar la vitamina D, necessària per a una bona salut dels ossos i millorar el nostre sistema immune, però no podem fer-ho sense protecció solar, ja que pot provocar càncer de pell.

De les radiacions que emet el sol, n’hi ha dues que hem de tenir en compte: les radiacions ultraviolades de tipus B i les de tipus A. Les primeres, arriben amb més energia, però tenen menys capacitat de penetrar la pell, només travessa la capa de l’epidermis, essent responsables de les cremades solars. Les segones, arriben amb menys energia però penetren profundament en la pell, travessant l’epidermis i arribant a la dermis, provocant l’envelliment cutani.

Per protegir-nos d’aquestes radiacions, la nostra pell disposa de mecanismes de defensa natural i aquests són els melanòcits, que la seva funció és absorbir la radiació solar i alliberar melanina, una substància que protegeix del sol i dona color a la pell. Quan l’exposició intensa al sol es produeix de manera continuada, aquesta regulació cel·lular s’altera i poden aparèixer una sèrie de mutacions que finalment tinguin com a conseqüència el desenvolupament d’un càncer.

Destacat: No ens hem de confondre, estar bronzejat no és un signe de salut; tot el contrari. El fet que la pell canviï de color és senyal que s’hi ha produït un dany.

La pell té memòria i els efectes de les radiacions són acumulatius i progressius, per això una exposició solar inadequada produeix trastorns que poden manifestar-se a curt o a llarg termini, com per exemple:

Cremades, que poden manifestar-se com inflamacions o butllofes, provocades principalment per les radiacions de tipus B.
Una acceleració de l’envelliment prematur i irreversible de la pell, com efecte de les radiacions ultraviolades A.
L’aparició de taques i d’arrugues pel ressecament i la pèrdua d’elasticitat.
També pot produir insolacions, l’aparició de reaccions inflamatòries als ulls i alteracions de la resposta immunològica.

Per evitar les conseqüències negatives de l’exposició solar i poder gaudir d’una pell sana, des de Canals Salut et donen uns consells bàsics:

Cal protegir-se tots els dies amb crema solar encara que el dia sigui ennuvolat, sobretot la pell del cutis, ja que les radiacions passen a través dels núvols.
Cal començar a prendre el sol de manera gradual.
Estar a l’ombra durant les hores centrals del dia (de 12 del migdia a 4 de la tarda), ja que la radiació és més intensa.
Apliqueu-vos filtre solar amb factor de protecció adequat, com a mínim de 15 SPF, vint o trenta minuts abans de l’exposició del sol, cada dues hores i després de cada bany.

Reforça les teves defenses tenint cura de la microbiota

8 d'abril de 2021

Durant els canvis d’estació, les nostres defenses necessiten un extra d’ajuda i un factor a tenir en compte és la nostra microbiota, ja que és fonamental per al nostre sistema immunitari.

La microbiota intestinal s’ha de cuidar tot l’any amb una especial atenció i cal protegir-la. T’expliquem a continuació con fer-ho.

Podem entendre la microbiota intestinal també com a flora intestinal, es tracta d’un òrgan metabòlic amb funcions en la nutrició, la regulació de la immunitat i la inflamació sistèmica , exercint un efecte important sobre la resposta immunitària de l’ésser humà.

La microbiota està formada per tot de microorganismes (éssers vius microscòpics que s’encarreguen de les funcions vitals del cos), incloent bacteris beneficiosos, que permeten que certs òrgans funcionin amb normalitat.

Cada persona té la seva pròpia microbiota, que es va configurant des del naixement. És a dir, cada persona té una comunitat microbiana particular que depèn del seu genotip i de l’exposició precoç als microorganismes del seu entorn, però també depèn de la dieta, dels canvis d’estil de vida o de les teràpies contra les infeccions. Des de la manera en com naixem (natural o cesària), el tipus de lactància, si prenen molts antibiòtics, si vivim en zona urbana o rural… tot afecta d’una manera o una altra al nostre sistema.

Bé, com ja hem comentat l’alimentació és fonamental, d’aquí que sempre s’aconsella una dieta saludable lliure de greixos i sucres. El que mengem influeix en la salut de la microbiota, i en la nostra salut en general. Una dieta inadequada influeix molt en l’estructura i en la composició de les comunitats microbianes de l’intestí.

Segons els experts, afirmen que les persones que segueixen una dieta rica en fibra (amb abundància de fruita, arrels i tubercles) i molt baixa en greix, presenten una microbiota molt més diversa, fet que garanteix unes defenses més fortes. En canvi, quan hi ha un predomini d’aliments proteics i de greix amb un dèficit de fibra, els bacteris propis de l’intestí tenen més dificultats per metabolitzar els carbohidrats complexos.

Dieta rica en fibra

Si no cuidem la microbiota ens poden aparèixer diferents problemes de salut, com una disfunció de la flora, obesitat, diabetis i el fetge gras. Els professionals que estudien aquest tema també ho relacionen amb la disbiosi i malalties gastrointestinals com l’intestí irritable, la malaltia de Crohn i, fins i tot, la celiaquia.

Hi ha moltes maneres de millorar la microbiota, com per exemple tenir un part natural, la lactància materna, no viure en un entorn amb estàndards d’higiene excessius, fer exercici físic, no consumir massa antibiòtics, mantenir l’estrès a ratlla i com sempre, seguir una dieta saludable rica en vegetals i aliments amb fibra.