Amb l’arribada de la calor i les estacions càlides, els problemes de circulació, especialment en les cames, s’aguditzen. L’augment de les temperatures agreuja els símptomes habituals de la insuficiència venosa crònica (IVC), és a dir, les parets de les venes es dilaten. Això provoca una major acumulació de sang i retenció de líquids en les extremitats inferiors, traduint-se en una sensació de pesadesa i cansament, encara més intensa en el cas de persones de la tercera edat i pacients que sofreixen d’insuficiència venosa crònica, malaltia que afecta a un 30% dels adults de tot el país segons dades del Capítol Espanyol de Flebologia. Apunta’t aquests consells per evitar problemes d’inflor, segur que t’ajudaran!
Consells per milllorar la circulació de les cames durant l’estiu:
- No romandre de peu, quiet o assegut durant llargs períodes de temps. Tracta de moure sovint els peus i les cames, aixecant-te sovint per a caminar uns quants passos.
- Aixecar les cames. És recomanable aixecar-les al migdia i a la nit abans d’anar a dormir, o inclús dormir amb les extremitats inferiors recolzades amb un coixí.
- Aplicar massatges lleugers en cames i turmells. Mentre romans asseguts o estirat, pots realitzar-te un massatge ascendent des dels peus cap als genolls amb un gel efecte fred.
- Reactiva el reg sanguini amb la dutxa. És recomanable que et dutxis aplicant aigua freda i calenta per activar la circulació de la sang.
- Hidratar bé la pell per a mantenir-la elàstica.
- No utilitzar roba cenyida. Les peces de roba ajustades poden dificultar el retorn de la sang des de les cames fins al cor. Per tant, et recomanem utilitzar roba folgada i un calçat còmode i transpirable.
- Seguir una dieta equilibrada i rica en fibra. Tant el sobrepès com el restrenyiment poden afectar la circulació. Per a prevenir-los, és recomanable seguir una dieta rica en fibra, fruites, verdures i cereals, reduir al mínim el consum de sal per evitar la retenció de líquids i beure més aigua, evitant el tabac i l’alcohol.
- Realitzar exercici físic moderat. En aquest cas, les activitats que més beneficien a la circulació de les nostres cames són la natació o caminar, almenys tres a quatre vegades per setmana.
- Consultar amb el farmacèutic sobre l’ús de mitges compressió. Aquestes mitges contribueixen a aproximar les parets de les venes, la qual cosa afavoreix que la sang ascendeixi correctament.
Si malgrat aquestes indicacions detectes que el teu problema no millora, la millor decisió serà consultar amb el teu metge.
Apunta’t aquests consells per gaudir d’unes cames lleugeres aquest estiu.
