Amb l’edat, augmenten les probabilitats de sofrir problemes relacionats amb una mala circulació sanguínia. Estrès, sedentarisme, consum d’alcohol i tabac i una mala alimentació són les principals causes d’aquesta patologia coneguda com a Insuficiència Venosa Crònica i que es manifesta en el cos en forma de varius a les cames. Què podem fer per millorar la nostra circulació? A continuació us donem algunes pautes
- Evitar romandre drets, quiets o asseguts durant llargs períodes de temps. Fer pauses cada hora per fer petits estiraments.
- Aixecar les cames durant almenys cinc minuts per afavorir el moviment dels fluids que obstaculitzen la correcta circulació sanguínia.
- Caminar ajuda a activar el reg sanguini. També la bicicleta estàtica o l’el·líptica és una bona opció.
- Aplicar aigua freda a les cames després de la dutxa i per estimular la circulació.
- Fer massatges en peus i cames amb moviments circulars des dels turmells fins als genolls.
- Hidratar-se bevent almenys dos litres d’aigua al dia.
Respecte a l’alimentació, haureu de reduir o suprimir certs productes i potenciar el consum d’uns altres.
EVITAR
Patates fregides, embotits, salsitxes, formatges, llet, mantega, salses comercials com la maionesa o el quètxup, pizzes, pastissos, dolços i brioixeria, conserves i begudes alcohòliques. En general, cal eliminar el consum d’aquells aliments amb alts nivells de sodi, sal i greixos saturats.
POTENCIAR
Per fomentar una bona circulació sanguínia des de l’alimentació és important dur una dieta rica en fibra, fruites, verdures i cereals. Així, el consum de cítrics contribueix a evitar l’excés de greix a la sang. L’all, l’api i la ceba també són aliments primordials per a una bona circulació, ja que eviten la formació de coàguls. Aliments com els tomàquets, les ametlles, l’alvocat o el gingebre també ajuden a estimular la circulació de la sang.
Símptomes
- – Aranyes vasculars. Es tracta de vasos sanguinis petits que adquireixen una coloració vermellosa i que són visibles sota la pell. Tenen forma de teranyina.
- – Varius o cames unflades. Les varius són venes unflades sota la pell i apareixen perquè les parets i vàlvules venoses estan debilitades o danyades.
- – Formigueig o calfreds als peus o les cames causats per l’acumulació de greix que dificulten el flux sanguini.
- – Canvi de color de les ungles i de la pell causat per la falta d’oxigen.
- – Esgotament o pesadesa a les cames perquè els nutrients no arriben correctament als peus.