Sabeu quines són les hormones de la felicitat i com estimular-les? El binomi entre felicitat i salut s’ha convertit en un tema d’interès i rellevància en l’última dècada. Des de la pandèmia, la taxa de defuncions per suïcidis ha anat en augment, posant en alerta a les entitats de l’àmbit de la salut mental, denunciant que, aquest increment, no s’ha traduït en una millora de l’assistència sanitària. Per poder progressar i millorar aquest impacte, és important conèixer què és el que passa en el nostre cervell quan estem tristos i decaiguts, quines hormones intervenen quan ens sentim alegres i quines tasques podem realitzar per millorar el nostre estat d’ànim. Tot i així, el més convenient si estàs passant per un moment difícil, serà acudir a un professional de la psicologia.
Conservar emocions i sensacions positives és necessari per a l’estat del benestar psicològic. De fet, el cervell té la capacitat de produir quatre hormones relacionades amb la felicitat, el benestar, el plaer, la relaxació i l’alleujament del dolor físic i emocional. La seva estimulació permet una major autoestima i una millor productivitat a l’hora de realitzar activitats quotidianes, ja que aquestes hormones envien senyals al cervell que influeixen als nivells d’energia i estat d’ànim. És cert que les hormones funcionen i actuen de diferent manera en homes i dones, així mateix, també l’edat és un factor important. Això vol dir que la percepció de les emocions no serà igual en totes les persones.
Quines són les hormones de la felicitat i com podem estimular-les?
- L’ENDORFINA: és l’encarregada de fer-nos sentir eufòrics, ens aporta aquell “extra” que necessitem per a suportar les adversitats i sobreposar-nos als problemes. També activa les àrees del cervell que produeixen plaer. Per estimular-la es recomana riure, fer exercici, relaxar-se, escoltar música, llegir per plaer i meditar, ja que totes aquestes activitats faciliten la memòria i atenció, així com la sensació del benestar i felicitat.
- SEROTONINA: és imprescindible per a tenir un estat anímic saludable, de fet, la depressió i l’ansietat es deuen a nivells baixos d’aquest neurotransmissor. Quan la serotonina augmenta davant de situacions bones o de realització personal, ens sentim automàticament relaxats i de bon humor. Els nivells baixos d’aquesta hormona produeix irritabilitat i sentiments negatius com tristesa, depressió i ansietat entre d’altres. Sabies que hi ha aliments que aporten serotonina? Els dies que estiguis decaigut, opta per fer un àpat amb peix blau, ous, pasta, arròs o pollastre. Pot ser d’ajuda!
- DOPAMINA: coneguda com l’hormona de l’amor i de la recompensa, és la que ens motiva a repetir aquelles accions que ens aporten plaer i beneficis, és a dir, ens impulsa a dur terme activitats de manera proactiva. També és cert que, aquesta hormona, ens pot causar addicció a substàncies perjudicials, com ara el tabac i l’alcohol, perquè quan les consumim s’allibera dopamina. Una manera d’estimular-ne la producció de manera saludable és dormir bé, organitzar una activitat en grup (sortir a caminar, anar a dinar, visitar un lloc d’interès), escoltar la teva cançó preferida i ser agraït, també durant els dies tristos.
- OXITOCINA: és el neurotransmissor més important a l’hora d’establir vincles emocionals i relacions de confiança. És per això que, a nivell mediàtic, s’ha batejat com “l’hormona de l’abraçada” perquè estimula sensacions com l’empatia, la socialitzaciói el sentiment de pertinença a un grup.Està associada amb l’augment de confiança i la pèrdua de la por al fracàs. S’estimula amb el contacte físic, per això la millor manera d’obtenir oxitocina és abraçar als teus estimats i si cal, plorar, perquè és una acció d’alliberació.
El cos humà és un mecanisme complex i amb moltes peces que cal encaixar amb el temps i les experiències viscudes. Apunta’t aquests consells i practica’ls, de ben segur, t’ajudaran.